Mentale Gesundheit und Stressreduktion
Ärztlich geleitete Trainings und Coaching
Wissenschaftlich fundiert · Menschlich · Wirksam

Alexa List - Perpeet

Achtsam ohne Grenzen

Jetzt unverbindliches Kennenlerngespräch buchen

Finde Deine innere Ruhe –

Dein 12-Wochen-Coaching

Fühlst Du Dich oft erschöpft, ständig unter Strom und wünschst Dir mehr Ruhe im Alltag?
Mein 12-Wochen-Online-Coaching „Finde Deine innere Ruhe“ hilft Dir, aus dem Autopiloten auszusteigen und Schritt für Schritt mehr Gelassenheit und Selbstfürsorge zu entwickeln.

Holzwürfel mit Buchstaben, aus denen 'CHANGE' gelegt wurde

Als Fachärztin für Kinder- und Jugendpsychiatrie sowie zertifizierte MBSR/MBCT/MBCL-Trainerin verbinde ich wissenschaftlich fundierte Achtsamkeit mit alltagstauglichen Übungen und persönlicher Begleitung.

Für wen ist Coaching besonders geeignet?

Coaching ist ideal, wenn Du
- individuelle Begleitung suchst, die auf Deine Situation eingeht,
- lieber 1:1 unterstützt wirst als in einer Gruppe,
- ein flexibles, alltagsnahes Programm möchtest, das Du sofort umsetzen kannst,
- Dir der feste Rhythmus eines klassischen Kurses zu starr ist.

Ein Kurs eignet sich,wenn Du gern in der Gruppe lernst und von festen Terminen profitierst.

Mein Coaching passt, wenn Du mehr Freiheit und persönliche Unterstützung im Alltag suchst.

Die 5 Bausteine des Coachings

1. Wöchentliche Zoom-Sessions (12 Wochen) – Praxis, Theorie-Impulse und Raum für Deine Fragen.

2. Alltagsnahe Achtsamkeitsübungen – ca. 15 Minuten täglich + kleine Rituale für den Alltag.

3. Begleitung per E-Mail – wöchentliche Übungs-Audios, Tipps und Inspiration.

4. Persönliche Unterstützung – WhatsApp-Support und auf Wunsch ein zusätzlicher wöchentlicher Zoomcall.

5. Wöchentliche Checklisten – erleichtern das Dranbleiben und Festigen neuer Routinen.

Das Coaching ist keine Therapie und kein schneller Trick,
sondern eine wissenschaftlich fundierte achtsamkeitsbasierte Begleitung für Menschen, die ihr Wohlbefinden nachhaltig stärken möchten.

Nicht sicher, welches Coaching zu Dir passt?

Buche hier Dein unverbindliches Kennenlern-Gespräch

oder fordere hier weitere Informationen an!

Phone

Mail

Klarer fühlen. Ruhiger leben.

Dein 6-Wochen-Coaching für mehr innere Stabilität

Fühlst Du Dich oft innerlich angespannt, erschöpft oder gefangen im Gedankenkarussell?
In meinem 6-Wochen-Online-Coaching „Klarer fühlen, ruhiger leben“ lernst Du, Dein Nervensystem zu beruhigen, Gefühle besser zu verstehen und wieder mehr Gelassenheit in Deinem Alltag zu erleben.

Dieses 6-Wochen-Coaching ist ideal für Dich, wenn Du …

Dich innerlich oft angespannt, überfordert oder emotional schnell überwältigt fühlst
Viel grübelst und nur schwer zur Ruhe kommst
Lernen möchtest, Dein Nervensystem zu beruhigen und Gefühle besser zu regulieren
Dir eine kurze, strukturierte Begleitung mit klaren, alltagstauglichen Übungen wünschst
Erste, wirksame Schritte suchst, um wieder mehr Stabilität und Gelassenheit zu erleben
Lieber individuell begleitet wirst als in einer Gruppe

Als Ärztin sowie zertifizierte MBSR/MBCT und MBCL-Trainerin arbeite ich mit wissenschaftlich fundierten Methoden zur Stressregulation und emotionalen Stabilisierung.
Du erhältst eine strukturierte, persönliche Begleitung mit konkreten Übungen, die Dir helfen, aus dem Grübeln auszusteigen und wieder mehr innere Ruhe zu spüren.

Dieses Coaching ist ein kompakter Einstieg in achtsamkeitsbasierte Selbstregulation – intensiv, persönlich begleitet und direkt im Alltag umsetzbar.

Die 5 Bausteine des 6-Wochen-Coachings

1. Wöchentliche 1:1-Sessions (6 Wochen): 60 Minuten pro Woche online

kurze Theorie-Impulse
Reflexion Deiner aktuellen Situation
konkrete Übungen zur Emotions- und Stressregulation
Raum für Deine Fragen

2. Nervensystem beruhigen lernen: Du lernst alltagstaugliche Methoden, um aus Anspannung und Überforderung herauszufinden:

Atem- und Körperübungen zur schnellen Selbstberuhigung
Übungen zur Stabilisierung bei starken Gefühlen
Mikro-Pausen für stressige Tage

Ziel: mehr innere Sicherheit im Hier und Jetzt

3. Gefühle besser verstehen & regulieren: Statt Gefühle wegzudrücken oder von ihnen überrollt zu werden, lernst Du:

Gefühle frühzeitig wahrzunehmen
zwischen Gefühl, Gedanken und Körperreaktionen zu unterscheiden
freundlicher mit Dir selbst umzugehen

Ziel: Klarer fühlen statt überwältigt zu sein

4. Kurze, machbare Achtsamkeitspraxis: Tägliche Übungen von ca. 10–15 Minuten

kleine Rituale für herausfordernde Alltagssituationen

Ziel: Ruheinseln im Alltag schaffen – ohne zusätzlichen Druck

5. Persönliche Unterstützung zwischen den Terminen

kurze Rückfragen per Nachricht möglich
kleine Wochenimpulse zur Integration in Deinen Alltag

Ziel: Dranbleiben und echte Veränderung erleben

Nicht sicher, welches Coaching zu Dir passt?

Buche hier Dein unverbindliches Kennenlern-Gespräch

oder fordere hier weitere Informationen an!

Phone

Mail

Ärztlich geleitetes Achtsamkeitstraining bei Depression und Angst

(Mindfulness-Based Cognitive Therapy - MBCT)

eine traurig guckende Frau sitzt am Schreibtisch

Ein wissenschaftlich überprüfter Kurs zur Unterstützung bei Depression und Angst - besonders wirksam zur Rückfallprophylaxe bei wiederkehrender Depression.

Wobei kann MBCT helfen?

Rückfällen bei wiederkehrender Depression vorzubeugen
Bei anhaltender Niedergeschlagenheit
Bei Angst und innerer Unruhe
Bei starkem Grübeln
Bei Stress und Erschöpfung

Was lernt man im Kurs?

Mit schwierigen Gefühlen bewusster umzugehen
Frühe Warnzeichen einer depressiven Phase zu erkennen
Freundlicher mit sich selbst zu sein
Mehr Ruhe und Klarheit im Alltag zu finden

Für wen ist der Kurs geeignet?

Für Menschen, die auf einen Psychotherapieplatz warten
Für Menschen zur Rückfallvorbeugung nach einer depressiven Episode
Für Menschen, die aktiv etwas für ihre seelische Gesundheit tun möchten
Als Ergänzung zu einer laufenden Psychotherapie

So läuft der Kurs ab

8 wöchentliche Gruppentermine à 2 Stunden, online oder in Präsenz
1 Achtsamkeitstag à 6 Stunden, online oder in Präsenz
Tägliche Übungspraxis zuhause
Kosten: 390€, manche Krankenkassen bezuschussen den Kurs

Wie melde ich mich an?

Hier kostenloses Kennenlerngespräch buchen

Hier über das Kontaktformular mehr Informationen anfragen

Mail

Phone

Glück entsteht nicht durch äußere Umstände, sondern durch die eigene innere Haltung. Dalai Lama

Wir alle kennen dieses Gefühl:

„So wie bisher kann es nicht weitergehen – aber ich weiß einfach nicht, wie ich aus diesem Hamsterrad herauskomme.“

Ich bin Alexa List-Perpeet, Fachärztin für Kinder- und Jugendpsychiatrie und zertifizierte Achtsamkeitstrainerin.

Mein Ansatz verbindet moderne Stressforschung mit wirksamer Achtsamkeitspraxis. Es ist mir wichtig, dass alles, was wir tun gut in Deinen Alltag passt.

Ich begleite Menschen in fordernden Berufen und Lebensphasen, die lernen möchten,
Stress abzubauen, gelassener zu werden und wieder mehr Leichtigkeit zu spüren.

Meine Arbeit hilft Menschen, die bereit sind, neue Wege zu gehen und Verantwortung für ihr Wohlbefinden zu übernehmen.
Dabei bringe ich Fachwissen, eigene Erfahrung und echte Menschlichkeit zusammen –
damit Veränderung wirklich möglich wird.

Ich bin überzeugt: Jeder Mensch kann lernen, dem eigenen Geist Ruhe zu schenken – Schritt für Schritt.